sztanga prosta

[...] zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do brody 4x12-8 4Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Nogi 1.Wyprosty na maszynie 4x12-8 2.Przysiady ze sztanga 4x12-8 3.Wypady 3x12-8 1.Wspiecia na palcach siedzac 3x20-15 2.wspiecia na palcach stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga [...]

[...] na długi czas treningów... Wydaje mi się że dopiero dojrzałem do tego sportu W miedzy czasie po trochu dokupowałem co nie co tak ze na dzień dzisiejszy na stanie mam ławkę prostą ze skosem górnym, skośną , sztanga plus 90kg obciążenia plus hantle 2x20kg, gryf łamany i wyciąg górny... Się rozpisałem hehe ale to jest właśnie mój początek

[...] na gryfy Wyciąg Marbo Semi-pro: siedzisko / stopy do wyciągu / blokada ud / komplet drążków / lina / modlitewnik Brama do sufitu Kelton Home Drążek Marbo Professional Pół-sztanga Poręcze Rowerek Worek 180cm Podest Taborecik:) Sztangi: Gryf prosty Marbo: 213cm, 180cm, 120cm Gryf łamany 140cm Marbo Kratownica 100cm Marbo Obciążenie: 2x20kg / [...]

No to dawaj mistrzyni, Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 14.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 14 (tydzień 2) 20.01.2013 DT napoje: woda +2l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

[...] i mam tak to wyćwiczone, że 2sztangi w niecałe 60sek zmieniam :-D Ale co fakt to fakt, teraz brałabym na zaciski a nie skręcane. Nie wiem czy same zaciski będą trzymały jak sztanga ma gwint. Jak zdecydujesz się na test to daj znać bo jestem ciekawa :-) Filmy: bułgar 16kg x6→ http://www.youtube.com/watch?v=gDkI_pR8rXg&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego do karku (lub klatki) (2x15) Barki:- -Wyciskanie sztangi zza glowy (2x15) Biceps:- - sztanga łamana stojąc (2x10 - czyli od 10) Triceps:- Wyciskanie fran (2x10 -od 10) Brzuch:- Spiecia (2x15) Moj staz to 4 miechy wiec jestem poczatkujacym kulturysta. Teraz [...]

Michail juz czytalem ten atlas i tam jest pokazane ze robi prosta sztanga ale teraz mam kontuzje nadgarstka i myslalem ze moze łamana bedzie lepsza. Wiec teraz nie wiem jaka mam robi prosta czy łamana ?

ja obejrzałem 10 lecie ani mru mru matt: francuza i biceps robi się prostą sztangą ..nadgarstki troche pobolą, ale przestaną pamiętaj..jak boli to rośnie

może napisz skąd jesteś ? ja mam obciążenie ,ławkę prostą, stojaki do niej ,stojak na obciążenie, sztanga łamana i prosta

Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : brak diety, jem mądrze, pije wode , ostatni posiłek o 19, bez [...]

[...] zaangażowania mięśni na treningu, może po prostu skup się bardziej. Prosta rada - napnij ćwiczony mięsięń zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie, np jak robisz uginanie ze sztanga to w pozycji dolnej (startowej) spinasz biceps z całej siły i dopiero zaczynasz ruch do góry. Oczywiście nie jestem pewien czy to tego wina ale bardzo dużo ludzi mówi [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

nie da sie dokładnie tego napisac to trzeba zobaczyc ale postaram sie ;) chodzi o to ze jak opuszczasz sztange to starasz sie łopatki zwezac do srodka silujesz sie ze sztanga w ten sposob ze sztanga do góry a Twoja ciało do dołu ;D nie mam talentu do tłumaczenia ogólnie sciskasz lopatki i tyle nic trudnego prosta filozofia

fbw 25.01.2014 1.wl hantlami 26kg 3x8 ,10p 2.wiosło sztanga 51kg 3x8p 15p 3.wyciskanie na barki hantlami siedząc (tu moglem smialo dać więcej) 12kg-3x8p 15p 4.uginanie ramion z hantlami supinacja 12kg 3x8p , 15p 5.wyciskanie frnacuskie od szczęki leżąc jednorącz 10kg 3x8 , 15p 6.wykroki 31kg 3x8, 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne [...]

[...] -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia opcjonalnie unoszenie sztangielek w przod ze sztangielkami w chwycie mlotkowym biceps opcjonalnie: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] Klata: wyciskanie na plaskiej 3s, po 6-12 razy rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy (sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy Triceps: [...]

[...] na siłowni : 2 lata (teraz przerwa około pól roku była-kontuzja) Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, hantelki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : oszczędzać trochę prawy [...]